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产后健康减肥

产后健康减肥:产后如何减肥

专家问答

产后健康减肥有哪些副主任医师?

北京大学人民医院妇科

产后健康减肥一定要在不影响母乳喂养的情况下进行。建议您在产后六个月服用,选择安全的减肥方式。

产后健康减肥的方法如下

(1)饮食方面注意均衡饮食:多吃蔬菜、水果和富含维生素、碳水化合物和优质蛋白质食物,并规律定量地进食,以清淡营养为主,少吃油腻的东西,避免暴饮暴食,控制总热量,保持大便通畅

(2)增加运动量,特别是有氧运动和抗阻运动的有机结合,如跑步、瑜伽、游泳等。有氧运动可以改善血脂代谢,减少腹围和体重。它还可以有效改善胰岛素和降低血糖水平。配合抗阻运动,可以提高基础代谢率,让减肥效果更好。

产后健康减肥

(3)对于产后腹肌松弛的女性,可采用中药针灸减肥,同时按摩可减肥、紧致肌肤。整体效果更好。

建议女性产后减肥要有正确的原则,不要盲目减肥。

产后健康减肥:产后如何减肥

大多数女性都必须通过“生育”测试,否则会有“不完全女性”的遗憾。然而,确实有很多问题困扰着现代女性。除了生存的压力,单是身体的变形,就足以让产后的女性心灰意冷。吃减肥药?饮食?当然不是,做体操吗?跑?效果并不令人满意。这里有一些妈妈的整形课,希望能帮助到你

产后健康减肥:产后如何减肥?

一般来说,生孩子会消耗孕妇大量的能量营养。为了生一个健康的宝宝,孕妇基本上需要加强营养补充。如果这期间营养补充得当,产后孕妇的体重不会有太大变化。但实际上,大多数孕妇无法掌握补充营养的量,导致产前体重增加过多,产后无法及时恢复。这是非常令人担忧的,尤其是在孩子出生之后。别着急,要想快速恢复,一定要有一个完整的减肥计划。

产后减肥需要改变饮食。现在大部分宝宝一出生就开始吃奶粉,很少宝宝吃母乳。因此,这些妈妈们可以在宝宝出生后六周左右慢慢减少食量,但不要立即将食欲恢复到产前阶段。这是不吃母乳的妈妈们减肥的第一步。对于母乳喂养的妈妈,上述减肥方法是不适用的,因为如果减少食量奶水可能会减少,导致宝宝无法进食,而奶是宝宝唯一的食物来源,所以这类妈妈应该不要尝试以这种方式减肥。

其实,这些妈妈要想减肥,只有等宝宝断奶后才能减肥。统计数据显示,这些妈妈在完全停止母乳喂养之前基本没有减肥。当然,这并不是说这些妈妈不能像以前那样康复,而是说她们可能比非母乳喂养的人来得晚。开始产后运动训练后,随着食物摄入量的减少,宝妈的体重会逐渐下降。然而,对于想要康复的宝妈来说,这还远远不够。所以,如果她们想让自己的身体恢复到原来的妈妈,请慢慢增加平时的锻炼时间。马宝千万不要急于将运动量增加到产前水平,这不仅有助于减肥,还可能造成健康创伤

自然母亲可以在分娩后大约六周下床行走,这与减少食物摄入量同时进行。如果宝宝是剖腹产出生的,不用担心,可以减少进食量,等到伤口基本愈合后再起床。刚开始锻炼的年轻妈妈肯定会不舒服。别着急,每天陪着宝宝散步就好了。一些健康状况较好的宝妈可能不需要一周的体能训练,做力所能及的就行。如果宝妈在坚持了一段时间后发现自己的体重没有明显下降,就必须适当改变策略。你可以跟着视频跳舞或做一些你喜欢的事情,多锻炼。只要宝妈按照以上建议安排好自己的减肥计划,相信很快就会见效。