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中学生饮食健康报告

养生之道网导读:五一小长假,出外的人太多了,不妨宅在家,好好享受工作之余的轻松,如何;宅;出健康呢?首先,要注意……

五一小长假,出外的人太多了,不妨宅在家,好好享受工作之余的轻松,如何;宅;出健康呢?首先,要注意饮食的调养。以下八大健康的饮食习惯,让宅在家的你轻松做到,一起来看看吧。

一、早上的健康饮食习惯

晨起喝水

早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为;复活水;。有关专家认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次;内洗涤;。

早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目强身。你可以每天早晨起床后,用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克,一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子,和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的中学生饮食健康报告头昏目花、视力减退,红枣补血养目,长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水,促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,还有增强肠蠕动的作用,有助于将体内积聚下的废物排出。

二、中、下午的健康饮食习惯

午餐八分饱

午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间。

下午三点,准时加餐

也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

三、晚上的健康饮食习惯

晚餐打好脂肪保卫战

有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多中学生饮食健康报告吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50;80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。

看电视吃零食,首选坚果

不少MM担心坚果高热量、高脂肪,吃多了会发胖,但是它们营养价值非常高。坚果富含不饱和脂肪为主,因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用。此外,坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维等营养,并含大量具有抗皱纹功效的维生素E,因此对MM们抗老抗癌都有显著帮助。

睡前喝一杯新鲜牛奶,轻松入睡

牛奶有催眠的神奇功效。因此,那些容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鲜牛奶,这会放松你的神经,使你轻松入眠。

保健频道小编温馨提示:五一小长假,出外的人太多了,不妨宅在家,好好享受工作之余的轻松,如何;宅;出健康呢?首先,要注意饮食的调养。