养生堂

经络运动养生保健

立秋是大自然由阳盛渐变为阴盛的转折点.此时,人体的阴阳代谢自然也进入到了阳消阴长的过渡时期.立秋时节做好养生就显得尤为重要。

秋燥易伤肺,养生重点是养肺秋季主收,燥又为秋季之主气,秋季对应人体的五脏为肺,而人体中肺又为“娇脏”,不耐寒热,肺通过鼻与外界相通,所以肺很容易被秋燥所伤.因此秋季养生的重点应该是养肺,以防秋燥伤肺而引发多种呼吸系统疾病。

秋燥伤肺的易感人群大致有:老年人、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者,此外还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者,这些人由于抵抗力低下,对季节变化的适应能力弱,所以就容易被秋季的燥邪所伤。

养肺的重点是润燥、养阴、补益肺气

秋季养肺的重点就需要润燥、养阴、适当补益肺气.在此建议大家可以通过食疗的方式达到生津润肺、补益肺气的功效,比如木耳具有补肺润燥之功能;梨肉香甜可口、肥嫩多汁,具有润肺生津、止咳化痰的功效.另外像百合、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭肉、柚子、苹果等都是秋季养生食疗的不错选择.但需要提醒的是,立秋之后因天气逐渐转凉,生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道的疾患,所以脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

推荐给大家两款养生粥

1.百合杏仁赤豆粥:百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少许.先将赤小豆洗净,加水适量,与粳米一起,先以大火煮沸,然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖,以文火同煮至熟即成.该养生粥具有很好的清肺润燥的作用,适用于肺阴虚,虚火旺盛,素有口干、口苦者。

2.黄芪山药粥:黄芪30克、山药30克、百合15克、粳米50克.先用水煮黄芪取汁去渣,再用汁煮山药、百合、粳米做粥食用.该养生粥具有补养肺气的功效,适用于肺气虚,容易感冒者,尤其适用于年老体弱或抵抗力下降者。

秋季运动,黄金时期来到了立秋过后,逐渐凉爽的天气正是锻炼身体的黄金季节,另外运动永远也是瘦身的不二选择。

在此推荐给大家在立秋后宜做的三种运动:

1.跑步.跑步能增强血液循环,改善心脏功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作.建议:速度以中速或慢跑为主。

养生:A第四套经络养生运动[一]

2.爬山.立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力.另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳.建议:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

3.羽毛球.相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也很好.据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛,运动强度要比一场足球赛还要大.但是运动前准备活动至关重要,以免受伤。

(摘自8月5日《北京青年报》祁营洲文)