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健康饮食英语作文初一并翻译维生素C能促进胆固醇生成胆酸

文章导读

心脏供血不足,对身体的健康危害是比较大的,常常会诱发比较严重的心脏疾病,这也属于心肌缺血的一个重要的症状表现,当出现心肌缺血的时候,容易引起血管阻塞,容易引起供血不足,这会加剧心脏功能的减弱,是人类健康的头号大敌,所以说,平时注重饮食调养,有助于治疗的辅助功效,另外平时要适度的运动锻炼,在饮食方面要控制热量,控制盐分,控制糖分的摄入,这都有助于治疗的效果,有助于健康的逐渐恢复。另外还要保持乐观开朗的心态,这也是非常重要的。

1.控制热量,保持理想体重。

控制脂肪摄入的质与量。许多研究证明,长期食用大量脂肪是引起动物动脉硬化的主要因素。而且还证明脂肪的质对血脂的影响更大,饱和脂肪酸能升高血胆固醇,多不饱和脂肪酸则能降低血胆固醇,一般认为膳食中多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸之比(p∶s∶m)以1∶1∶1为宜。膳食胆固醇含量对体内脂质代谢会产生一定影响,应适当加以控制。

2.控制食糖摄入。

碳水化合物是机体热能的主要来源,碳水化合物摄入过多(在我国人民膳食结构中就是主食量过多),可造成热量入超,在体内同样可转化生成脂肪,引起肥胖,并使血脂升高。经研究证明,在碳水化合物中升高血脂的作用,果糖高于蔗糖,蔗糖高于淀粉。美国、加拿大等国,人们的食糖量可占一日热能的15~20%,其冠心病发病率远高于其它国家和地区。因此,要严格控制碳水化合物摄入总量,尤其是控制食糖摄入量,一般以不超过总热量的10%为宜。

3.适当增加膳食纤维摄入。

膳食纤维能吸附胆固醇,阻止胆固醇被人体吸收,并能促进胆酸从粪便中排出,减少胆固醇的体内生成,故能降低血胆固醇。故在防治冠心病的膳食中,应有充足的膳食纤维。

4.提供丰富的维生素。

维生素C能促进胆固醇生成胆酸,从而有降低血胆固醇作用;还能改善冠状循环,保护血管壁。尼克酸能扩张末梢血管,防止血栓形成;还能降低血中甘油三酯的水平。维生素E具有抗氧化作用,能阻止不饱和脂肪酸过氧化,保护心肌并改善心肌缺氧,预防血栓发生。

5.保证必需的无机盐及微量元素供给。

碘能抑制胆固醇被肠道吸收,降低胆固醇在血管壁上的沉着,故能减缓或阻止动脉粥样硬化的发展,常食海带、紫菜等含碘丰富的海产品,可降低冠心病发病率。膳食中钙、镁、钾、钠、铜、铬等也同冠心病发病有关。

6.少量多餐

切忌暴饮暴食,晚餐也不宜吃得过饱,否则易诱发急性心肌梗塞。禁饮烈性酒。酒精能使心率加快,能加重心肌缺氧,故应禁酒。