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宝宝健康饮食食谱

怎样健康饮食减肥 8种食物助你减肥燃脂

怎样健康饮食减肥

1、冻豆腐

冻豆腐是北方人们冬季最爱吃的美食之一,冻豆腐是由豆腐经过冷冻后而得成,经过冷冻后的冻豆腐能够产生一种酸性的物质,这种酸性物质可以防止人体的脂肪滋生,帮助减少脂肪,从而达到减肥的效果。另外,冻豆腐好吃又营养,热量极低,有着很强的饱腹感。

2、黄瓜

黄瓜是一种非常营养的夏季蔬菜,富含维生素以及多种微量元素和矿物质,口感爽脆、营养丰富,从营养学角度来讲,黄瓜生吃是最营养的,而且黄瓜的热量极低,怎么吃都不会长肉肉,生吃黄瓜是非常好的减肥选择哦!

3、芹菜

芹菜富含维生素与粗纤维,炎热干燥的夏季,人们特别容易上火,脂肪也容易堆积,这时,女性朋友们可以多吃点芹菜,来帮助润肠通便,帮助减少脂肪堆积,从而帮助减肥。有一点,值得注意,芹菜的叶子要比芹菜的茎有着更多的营养,因此,再吃芹菜的时候请不要舍弃芹菜叶哦!

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4、木瓜

木瓜营养丰富,女士们只知道吃木瓜可以丰胸,但却不知道木瓜的其他功效。实际上,木瓜不仅可以丰乳,而且还能够减肥哦。木瓜中含有一种特殊的物质可以将人体内的脂肪分解,同时宝宝健康饮食食谱,木瓜还可以帮助健脾消食,帮助消化,以至于脂肪不会堆积在体内,可以说,女性朋友常食木瓜好处多多哦!

5、笋

笋类,尤其是竹笋,有着低脂肪、低糖的特点,常食竹笋可以帮助促进肠胃蠕动、预防便秘,笋是属于天然的低脂肪和低热量的食品,是肥胖者需要减肥的最佳食品选择。

6、大白菜

大白菜富含膳食纤维以及维生素,而膳食纤维可以很好的促进肠胃蠕动,避免脂肪在体内沉积而导致发胖,因此,女性朋友们常吃大白菜也同样可以帮助减肥保持好身材哦!

7、蓝莓

蓝莓具有丰富的抗氧化功能,对于保养皮肤,有着很好的效果,同时,蓝莓中富含果酸,对于帮助减少腿部的脂肪有着很好的效果。

8、苹果

如果女性朋友们有消化不良的情况,那么,你可以每天吃一个苹果,不仅可以帮助消化,抑制脂肪堆积,使人不容易发胖,而且还有着非常好的保健功效,对于抵抗身体的其他疾病,苹果都有着很好的保健功能。

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四个饮食注意事项

少饮酒

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生宝宝健康饮食食谱4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

少喝咖啡

咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲。咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥,反而会有发胖的趋势。

多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5–6个小时的时候进餐。

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